6 Hal Sederhana yang Membuat Anda Lebih Sehat

Ingin hidup lebih sehat tetapi tidak punya waktu untuk pergi ke tempat gym atau mendaftar klub yoga? Jangan khawatir karena sebenarnya ada hal-hal sederhana yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga tubuh bugar senantiasa. 

Tips hidup lebih sehat

Ingat, kesehatan adalah investasi berharga yang harus Anda perhatikan. Tubuh yang sehat akan menunjang kinerja dan performa diri Anda, baik dalam pekerjaan, hubungan sosial, maupun keharmonisan keluarga. 

Coba pikirkan, apa gunanya punya banyak uang tapi tubuh sering sakit dan tidak fit. Tentu semuanya terasa tidak maksimal. Itulah pentingnya menjaga kesehatan tubuh. 

Berikut adalah 6 kegiatan sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Meski sekilas terlihat sepele, namun jika melakukannya dengan berkelanjutan, maka kesehatan tubuh akan senantiasa terjaga. 

Berjalan kaki

Aktivitas berjalan kaki

Jangan sepelekan yang satu ini. Berjalan kaki akan memberikan efek yahng sangat baik untuk kesehatan Anda. Dilansir dari situs Healthline, ada 10 manfaat dari berjalan kaki, yaitu : 

1. Membakar kalori.
2. Melatih jantung.
3. Membantu menurunkan gula darah.
4. Melatih sendi-sendi.
5. Meningkatkan imun tubuh.
6. Meningkatkan energi.
7. Memperbaiki mood.
8. Memperpanjang harapan hidup.
9. Memperkuat kedua kaki.
10. Menjadikan kita lebih kreatif. 

Ternyata banyak sekali benefit yang didapatkan dari aktivitas berjalan kaki yang terdengar sepele tersebut. Mengetahui hal tersebut, maka siapapun Anda, mulailah untuk rutin berjalan kaki. Konsep utamanya adalah, berjalan kaki sesering mungkin. 

Lantas bagaimana untuk mereka yang sangat sibuk? Tidak masalah. Ada beberapa tips terkait hal ini, antara lain adalah : 

• Luangkan waktu 3-5 menit saat istirahat untuk berjalan kaki, bisa berkunjung ke meja rekan kerja, mengisi ulang tumblr Anda atau mengambil sendiri dokumen di ruang lain. 
• Pergi ke supermarket atau minimarket terdekat dengan berjalan kaki.
• Setelah bangun tidur dan sesaat sebelum bersiap kerja, cobalah untuk mengelilingi rumah Anda atau komplek kediaman Anda. 
• Pergi ke tempat ibadah terdekat dengan berjalan kaki. 
• Setidaknya sekali dalam sebulan cobalah untuk jalan-jalan dengan anjing atau keluarga Anda. Hal ini juga baik untuk kesehatan mental Anda. 

Itulah manfaat dan tips mengenai jalan kaki bagi kesehatan Anda. Cobalah mulai dari sekarang dan rasakan perubahan nyata yang ada dalam diri Anda. 

Minum air putih

Minum air putih

Memang sudah banyak kampanye tentang pentingnya minum cukup air putih bagi tubuh. Kenapa? Karena hal tersebut memang harus dilakukan. 60 persen tubuh kita adalah cairan dan setiap kita beraktivitas, kita harus memastikan ada cukup cairan lagi untuk menggantikannya. 

Beberapa manfaat dan pentingnya air putih bagi kesehatan antara lain : 

• Sebagai sarana mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
• Ketersediaan cairan tubuh berpengaruh pada kesehatan dan kesegaran kulit.
• Dehidrasi dapat berakibat sangat fatal, salah satunya bisa mempengaruhi kinerja otak.
• Ketersediaan cairan juga berpengaruh terhadap tekanan darah.
• Melarutkan mineral dan nutrisi lain di dalam tubuh.

Lantas berapa jumlah air yang harus dikonsumsi setiap hari. Pada umumnya hal tersebut bisa berbeda-beda, tergantung usia dan aktivitas harian. Meski demikian, seperti ditulis situs Medical News Today, ada pedoman umum yang bisa dipakai, yakni : 

• Pria membutuhkan 3.7 liter air sehari.
• Wanita membutuhkan 2.7 liter sehari.

Melihat fakta tersebut, maka mulailah untuk rajin-rajin minum air putih, setidaknya sesuai dengan anjuran umum yang kita kenal, yakni minimal 2.5 liter sehari.

Untuk mendukung hal tersebut, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, antara lain membawa tumblr kemanapun pergi, minum air putih sesaat setelah bangun tidur dan mewajibkan diri sendiri minum air putih setiap setelah selesai makan. 

Buah dan Sayuran

Manfaat buah dan sayuran

Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran secara rutin setiap hari akan sangat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut beberapa kandungan dan manfaat dari buah dan sayuran seperti yang dilansir oleh situs Have A Plant yang bisa Anda dapatkan : 

1. Kaya serat. Buah dan sayuran memiliki kandungan serat yang banyak. Hal tersebut sangat berguna bagi tubuh, seperti mengurangi potensi penyakit berbahaya, menjaga sistem dalam tubuh tetap normal, dan memberikan kita energi.
2. Buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh tetapi sangat diperlukan. 
3. Mengkonsumsi buah dan sayuran serta mengimbanginya dengan olahraga dan mengurangi asupan karbohidrat akan membantu menjaga berat badan. 

Lebih jauh, ditulis oleh situs Everyday Health, ada beberapa buah yang selain lezat dan nikmat, juga memiliki kandungan gizi yang tinggi serta baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa buah tersebut sangat familiar di tengah-tengah kita dan mudah untuk didapatkan, meski sebagian lainnya mungkin sulit untuk dicari. Buah dan sayuran tersebut adalah : 

• Jeruk Bali. Buah ini sangat baik untuk mencegah diabetes dan penyakit kronis lainnya.
• Blueberry dan Pisang. Buah ini sangat cocok untuk mengurangi berat badan berlebih.
• Apel. Buah sejuta umat ini ternyata punya manfaat terkait kolesterol tinggi.
• Jeruk. Selain lezat jeruk punya peran dalam menjaga metabolisme tubuh.
• Strawberry. Ini adalah buah yang menawan sekaligus bermanfaat untuk mencegah kanker.
• Plums. Plum kering ternyata sangat bagus untuk kesehatan tulang.
• Cranberry. Ternyata buah cranberry bisa menjadi solusi untuk kesehatan mulut dan gigi.
• Lobak, Bayam dan Labu. Tiga sayuran tersebut ternyata dapat mencegah penyakit jantung.
• Wortel, Kubis dan Kacang-kacangan. Sayuran itu ternyata sangat baik untuk memperlancar proses ekskresi.
• Kentang dan Beras Merah. Inilah sumber energi yang baik untuk tubuh. 
• Selada, Kubis, Bawang Putih dan Jahe. Semuanya bisa berfungsi sebagai detoksifikasi atau sarana untuk membersihkan racun dari tubuh. 

Itulah pentingnya sayur dan buah. Anda bisa mencoba untuk mengubah pola makan dan lebih sering mengkonsumsi buah dan sayuran. 

Tidur dan Istirahat Cukup

Tidur dan istirahat cukup

Banyak orang meremehkan dua hal ini, yaitu tidur dan istirahat yang cukup. Keduanya memiliki peran penting dalam kehidupan semua orang. Jika Anda selama ini juga meremehkan pentingnya tidur dan istirahat, maka silahkan baca sampai selesai.

Situs Very Well Health sudah merilis 10 manfaat dari tidur yang cukup dan berkualitas. Seperti apa daftarnya? 

1. Menjaga kesehatan jantung.
2. Mencegah kanker.
3. Mereduksi tingkat stress.
4. Mengurangi potensi inflammation atau peradangan.
5. Menjaga kebugaran tubuh.
6. Meningkatkan memori.
7. Membantu masalah kelebihan berat badan.
8. Meningkatkan kinerja otak. 
9. Mengurangi tingkat depresi.
10. Menjaga kemampuan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. 

Lantas bagaimana caranya untuk bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas? Memang ini gampang-gampang susah, karena ada banyak faktor yang mempengaruhinya. Namun, secara umum ada beberapa tips yang bisa Anda coba : 

• Jangan mengkonsumsi kaffein atau kopi sesaat sebelum tidur.
• Hindari aktivitas berat sebelum tidur.
• Buatlah komitmen melaksanakan jadwal tidur yang baik. 
• Jangan akses smartphone ketika berada di atas tempat tidur.
• Berusahalah untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
• Perbanyak aktivitas fisik di siang hari.
• Perbanyak minum air putih. 

Jangan pernah menukarkan kesehatan dengan apapun, termasuk uang dan jabatan. Bekerjalah dengan wajar. Tetaplah miliki tidur yang berkualitas meski jadwal kerja sedang tinggi. Hal ini penting disadari karena pada akhirnya kesehatan akan berpengaruh pada kinerja dan performa kerja Anda. 

Aktivitas Fisik Harian 

Perbanyak aktivitas fisik

Selanjutnya ada banyak aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan sebagai pengganti waktu olahraga. Ini dengan catatan Anda sangat sibuk. 

Walau sibuk, Anda harus tetap melakukan rutinitas fisik. Berikut ini adalah beberapa kegiatan yang bisa menunjang kesehatan Anda bahkan tanpa perlu menjadwalkan waktu khusus. 

1. Peregangan sederhana di pagi hari. Misalnya, gerakan stretching, push-up atau jogging sederhana.
2. Berjalan-jalan dengan keluarga di hari libur saat Car Free Day. 
3. Bersepeda ke sekolah, kampus atau pekerjaan.
4. Lebih memakai tangga daripada lift.
5. Berjalan kaki atau bersepeda ketika mau berbelanja.
6. Mencuci mobil sendiri di rumah.
7. Menjadwalkan membersihkan rumah secara rutin.
8. Berkebun.
9. Berjemur.
10. Berjalan kaki ke tempat ibadah.
11. Memasak sendiri di rumah.

Cobalah untuk melakukan semua atau sebagian besar dari daftar di atas. Semuanya akan 'memaksa' Anda untuk melakukan aktivitas fisik secara lebih sering. Baca juga kebiasaan buruk yang biasanya dilakukan oleh para pekerja di kantor. Ketahui, pahami dan hindari semuanya. 

Menjaga Kesehatan Mental

Menjaga kesehatan mental

Inilah hal terakhir yang bisa Anda coba. Meski terdengar mudah, namun mungkin tidak semudah itu. Tekanan kerja, skripsi yang tidak kunjung selesai, hubungan antar rekan yang tidak harmonis maupun tuntutan finansial sangat sering menjadi faktor yang membuat kesehatan mental terganggu. 

Lalu apa yang harus dilakukan? Berikut beberapa tips yang bisa Anda pertimbangkan. Tentunya Anda juga harus mengkomparasikan dengan kondisi dan kehidupan Anda sendiri.

Filter Media

Tahukah Anda bahwa media sosial seperti Facebook dan Twitter bisa memuat banyak sekali berita, kabar maupun informasi yang mengganggu kesehatan mental? Cara satu-satunya adalah dengan memfilter. Memblock atau menghapus akun sebenarnya bukan terlalu bijak namun bisa dipilih jika memang Anda membutuhkannya.

Filter media merupakan skill yang sangat penting. Untuk itu, cobalah pahami dan seleksi dengan bijak siapa tokoh publik, teman atau laman yang Anda ikuti maupun harus Anda tinggalkan. Jika pesan yang dimuat justru membuat Anda mengalami bad mood maupun insecure, maka lebih baik tinggalkan. 

Bersikap Bodo Amat

Ini bukan candaan. Terkadang memang kita harus bersikap bodo amat. Bersikap cuek. Bersikap masa bodoh. Terhadap apa? Terhadap hal-hal berikut : 

• Politik kantor yang tidak menguntungkan Anda.
• Rekan kerja yang bersifat toxic. 
• Hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan Anda yang biasanya menjadi sumber gosip bagi orang lain. Percayalah, semua itu tidak berguna. 
• Kondisi politik yang naik turun dan bikin emosi. 

Me Time

Sesibuk apapun diri Anda, tetaplah jadwalkan untuk punya me time, atau waktu yang berkualitas. Dalam Me Time itu, Anda bisa menggunakannya untuk melakukan hobi atau hal-hal yang menarik bagi Anda. 

Demikianlah 17 kegiatan sederhana namun bisa bermanfaat bagi kesehatan jasmani dan bahkan jiwa Anda. Baca juga postingan kami yang lain tentang daftar aplikasi penunjang produktivitas yang akan membuat karir Anda melesat. Atau aplikasi pemantau kesehatan yakni SehatQ yang sedang populer.